Комплекс вправ №1

Комплекс вправ №2 "Пес Патрон"

Комплекс вправ №3 

Комплекс вправ №4 "У пошуках рукавички"

Комплекс вправ №5 "Небесні тіла"

Гімнастика для очей 

Вправи для попередження втоми очей під час роботи за ПК та розслаблення м’язів навколо очей

1. Витягнути руку вперед. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1–4. Потім перенести погляд удалечінь на рахунок 1–6. Повторити 4–5 разів.

2. Міцно заплющити очі. Порахувати до 3, відкрити очі та подивитися вдалечінь. Порахувати до 5. Повторити 4–5 разів.

3. Ноги на ширині плечей, руки в боки. Колові рухи руками вперед і назад. Весь час стежити за кінчиком великого пальця. Повторити 3–4 рази.

4. Упродовж 3–5 с дивитись обома очима на палець витягнутої вперед правої руки. Прикрити ліве око. Дивитися правим оком 3–5 с. Повторити 3–5 разів, прикриваючи по черзі то ліве, то праве око.

5. Горизонтальні рухи очей: направо-наліво.

6. Рух очними яблуками вертикально вгору–вниз.

7. Колові рухи. Підняти очі догори, зробити ними колові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.

8. Заплющити очі якомога міцніше і відчути, як напружуються м’язи очей. Затримайтеся так на три секунди, потім різко розплющіть очі. Різка зміна змушує очі розслабитися й особливо підходить для закінчення зарядки для очей.

9. «Темне розслаблення». Покласти на заплющені очі теплі долоні, пальці схрестити на чолі. Розслабитися і постаратися досягти глибокого темного кольору.

10. Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд угору. Аналогічно в протилежному напрямку.

11. Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставити палець і подивитися на нього — очі легко «з’єднаються».

12. Часте моргання очима.

13. Робота ока «на відстань». Підійти до вікна, уважно подивитися на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном, або на подряпини на склі. Потім спрямувати погляд удалину, намагаючись побачити максимально віддалені предмети. Кожну вправу слід повторювати не менше ніж 6 разів у кожному напрямку.

14. Руки на пояс, повернути голову вправо, подивитися на лікоть правої руки; повернути голову вліво, подивитися на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення.

15. Руки вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих).

 16.  «СТРІЛЯЄМО ОЧИМА» (як на ілюстрації)

Дивимося вгору-вниз з максимальною амплітудою. 
Креслимо коло за годинниковою стрілкою і назад. 
Малюємо очима діагоналі. 
Малюємо поглядом квадрат. 
Погляд йде по дузі – опуклою й увігнутою. 
Обводимо поглядом ромб. 
Малюємо очима бантики. 
Малюємо букву S – спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному. 
Креслимо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти. Переводимо погляд з одного кута в інший за діагоналями квадрата. 
Зводимо зіниці до перенісся з усіх сил, наблизивши палець до носа. 
Часто-часто моргаємо – як метелик махає крильцями.

Віршовані вправи для очей для учнів початкових класів

Кіт Васько

Сплять маленькі кошенята,

Всі заплющіть оченята! (діти закривають очі)

А Васько не хоче,

Він розплющив очі! (очі відкривають)

Подивився вгору, вниз,

Поводив очима скрізь. (Очі вгору, вниз, по колу, головою не рухаючи)

І праворуч, і ліворуч,

Перевірив: вуха поруч!

Знову — вгору, знову — вниз,

Лапою помацав ніс (Діти, дивлячись на свій вказівний палець, наближають його до носа)

Ось і вправа закінчилася.

Очі  ваші не втомилися?

Мишка

Очей своїх з мишки кіт Вася не  зводить.

Направо, наліво очицями водить (рухи очима, голова нерухома)

А мишка кружляє, а мишка гуляє, (колові рухи очима)

Про хитрого Васю нічого не знає.

 

Совенята
Сплять маленькі совенята. (Очі заплющені)
Раз! – розкрили оченята.
Подивилися навколо. (Кругові рухи очима) 
Потім вгору і додолу.(Рухати тільки очима)
Оченята – блим, блим, блим!
Відпочити треба їм!
Вправо, вліво оченята
Повертали совенята.
Совенята будуть спати,
А ми будем працювати.

 

*******

Кажуть очі, що втомились,

В монітор вони дивились.

Я очам допоможу, вліво, вправо поводжу,

Потім проведу по колу –

Будуть очі всі здорові!

 

*******

Подивились вправо, вліво,

Вгору, вниз, собі на ніс!

Знову вправо, знову вліво

І покліпали очима!

 

*******

Поглянемо вправо, поглянемо вліво,

І вгору, й додолу, і навкруги,

Від праці очі нехай відпочинуть,

Зарядку для них я зроблю разів три!

 

*******

Раз, два, три! Очі догори!

На чотири, п’ять і шість

Треба міцно їх стулить.

Знову очі догори,

Рахуємо: раз, два, три!

 

*******

Очі вгору підняли.

Вліво- вправо  повели

Ними п’ять раз поморгай

І повільно опускай.

Вгору – вниз, вгору – вниз,

Ти на друга подивись.

Ось малесенька сова –

Очима кліпа – раз і два.

 

*******

Очима швидко обертаймо,

Та головою не хитаймо.

Ліворуч – раз, два, три, чотири,

Праворуч – стільки ж повторили.

По колу очі обертаймо.

І все навколо розглядаймо.

Раз коло, два і три, чотири,

Щільніше очі ми закрили.

На п’ять і шість їх потримали,

По колу знов пообертали.

 

*******

Очки вліво подивились

Там нічого не змінилось!

Вправо поведем  зіниці...

Ані мишей, ані киці...

Ми нікого там не бачим?

Знову вліво... і направо...

Це не вправа, а забава!

Очі вгору, очі вниз!

Не лінуйся! Посміхнись!

Ще раз вгору, знову вниз.

І на цьому - зупинись!

Оченятам зняли втому,

До роботи, нумо, знову!

 

*******

Вії опускаються...

Очі закриваються...

Ми спокійно відпочиваємо... (2 рази)

Сном чарівним засипаємо...

Наші руки відпочивають...

Важчають, засинають...(2 рази)

Шия не напружена,

А вона розслаблена...

Губи трохи відкриваються...

Так приємно розслабляються. (2 рази)

Дихається легко, рівно, глибоко.

Ми чудово відпочиваємо.

Сном чарівним засипаємо...

*******

Не працювати є причина –

Очам даємо відпочинок!

Мерщій рівнесенько сідаймо.

Очима кліпать починаймо.

Навіщо це? Така зарядка -

Вже краще бачать оченятка!

 

*******

Роботу нашу зупиняймо,

Подалі погляд направляймо.

Роздивившись те, що далі,

Знов поглянем на деталі.

 

*******

Раз, два –

Рівно голова!

Три, чотири, п’ять –

Нумо очі закривать!

Шість, сім –

Розплющують очка всі!

На вісім знов позакривали,

Міцненько так їх потримали,

Та й все спочатку розпочали.

П’ять разів отак зробили,

Разом відпочили.

*******

Раз, два, три!

Очі догори!

На чотири, п’ять і шість

Треба міцно їх стулить.

Знову очі догори,

Рахуємо: раз, два, три!